progresja ciezaru

Jeżeli chcesz ćwiczyć progresja( zwiekszanie ciężaru a zmniejszanie powtórzeń w serii) to jest tak jak piszesz, ale odsyłam cie do tabelki do Atlasu Ćwiczeń tam wszystko jest

[...] razy prosić nie będę. Za bułki już zyebka, ostatni raz to widzę. Kpiny sobie robisz? W ćw gdzie masz 5 serii zaczynasz od 60% ciężaru w ostatniej serii i dokładasz po 10% w każdej. w ćwiczeniach gdzie są 4 serie zaczynasz od 70% i dokładasz po 10%. Wszędzie ma być progresja z serii na serię. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 22:15:05

niedziela plecy: 1) wiosłowanie 4x, 2) wyciąg za kark 4xi, 3) chce dodać martwy ciąg biceps: 1) uginanie ramion sztangą łamaną 3x, 2) modlitewnik też sztangą 4x 3) łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka: 1) sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z [...]

napisąłem wyraźnie: 12<10<8=8=8 co oznacza, że po pierwszej i po drugiej serii dodajesz cięzaru. To właśnie progresja.

Tak jak pisales pojecie progresja oznacza dolozenie ciezaru po 2 seriach , czyli 2 x po 12 zrobie stalym ciezarem a 12 , 10 , 10 z dolozeniem co serie.a chce dlatego zwiekszyc ilosc seri gdys chce jeszcze bardziej dopiepszyc Klatke na treningu : ) tak zeby ja czuc na drugi dzien i zeby byla twarda! bo jak zrobielm takim ukladem seri co mi dales w [...]

[...] to o dupe rozbić ten trening. Dla kogoś z 4 miesięcznym stażem, po 1 złożonym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową w 4-6 seriach w zakresie siłowych powtórzeń (od 6 do 2-3 ) + 2 ćwiczenia izolowane 3-4 serie po 10-15 powtórzeń i to spowoduje, że się nie przetrenujesz, a zbudujesz dobre mięśnie progresja co tygodniowa ciężaru i jedzeisz z tym młody!

[...] HST tak zeby nie latac z talezami i nie przekladac. Tak wiec jak robilem np wyciskanie na klatke to z takim samym ciezarem pozniej wioslowanie. Nie wazne sa ciezary tylko progresja. Oczywiscie tak mozna robic jak sie niewiele roznia ciezary w cwiczeniach. Tak samo robie teraz. Mimo, ze w dipsach jestem silniejszy niz w podciaganiu na pasie mam [...]

[...] sily Jak czesto ?, nawet codziennie przed treningiem po kilka powtórzen duzo tego nieda rady zrobic bo jest ciezko Pomocnicze cwiczenia owszem przy treningu plecow pierwsze cwiczenie podciaganie z obciazeniem lub narciarz na wyciagu progresja najlepiej do takiego ciezaru gdy juz nas podnosi Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-14 21:47:22

[...] itd. Napisz jeszcze raz, poczytaj dokładnie jak wygląda split, uwzględnij w planie ilość powtórzeń- robisz progres ciężaru-- jak nie wiesz co to jest to wyszukiwarka"progresja" albo w googlach szukasz. Tyle.Jaki jest dieta to nie ma odżywek, jak niedociągnięcia w diecie to odżywki w małych ilościach jako uzupełnienie tego niedoboru [...]

[...] jak wygląda split, raczej Ty poszukaj w necie info na ten temat uwzględnij w planie ilość powtórzeń- robisz progres ciężaru-- jak nie wiesz co to jest to wyszukiwarka"progresja" albo w googlach szukasz. Oj Ty chyba mało w googlach siedzisz Tyle.Jaki jest dieta to nie ma odżywek, jak niedociągnięcia w diecie to odżywki w małych [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt Wtorek:Plecy+barki -Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja ) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt -SZRUGSY 4x10 potw -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powt -Unoszenie ramion w [...]

[...] progresji ciezaru) w ilosciach troche wiekszych, niz zazwyczaj stosowane, mianowicie - 4 serie po 20-25 powtorzen nastepnie dobijamy barki 4 seriami wyciskan, tym razem z progresja trening daje niezla pompe i nastepnego dnia czuc przyjemne zakwasy, pod warunkiem ze odpoczynek miedzy seriami bedzie wynosil 1 - 1,5 minuty co do podciagania na [...]

[...] cwiczeniach. wiec albo jedzie jednym,prostym planem wg schematu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (troche teorii o planie) &#8232;&#8232;http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) &#8232; max 7 cw./sesje,3 x tyg. albo stosuje prosty plan skrocony,taki,jak np. ten: [...]

[...] hcesz sie rozgrzewac przed kazdym cwiczeniem? Czwartek : lepiej zamien nogi z barkami, domyslam sie ze cwiczysz na mase wiec najlepiej bedzie jak bedziesz cwiczeniach z progresja robil 12,10,8-6 ruchow a w stalych 10-12 Nogi + triceps 1.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA SUWNICY SMITHA : rozgrzewka + 4 serie [...]

Aha, czyli mam rozumieć, że progresja będzie odbywała się na tej zasadzie. Jeżeli np. na przysiad mam wykonać 5 serii to widełki ustalam sobie 2 powt. i jeśli w każdej serii docelowej wykonam danym ciężarem (np. 80kg) 5 powt. i będę przekonany, że dał bym radę zrobić 6 a nawet 7 to wtedy na następny trening zwiększam ciężar (np 85kg), a jeżeli [...]

[...] 2. Przysiad a. HP b. Wiosło jednorącz B 1. Wyciskanie siedząc 2. MC a. Pompki na poręczach b. Podciąganie na drążku W przeplatanym cyklu 15,10,5 Z tym że do ćwiczeń 1,2 progresja od 40% ciężaru max aż do niewyrobienia Trening na siłowni we wtorek i piątek do tego jeden w domu w niedziele następujący: 1. Wskoki na podwyższenie 3 * [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń zależnie od ciężaru / Coś na brzuch (te ćwiczenia robisz na zmianę) Ćwiczysz pon - środa - pt Do tego progresja co tydzień jeśli dasz radę oraz co serię w każdym ćwiczeniu.

[...] 3-5 serii Mięśnie rosną gdy ciało odpoczywa tak więc trening ten rozpisany jest na 3 dni w tyg. - poniedziałek, środa i piątek ( pozostałe dni odpoczynek) Długotrwała progresja!?? - czyli dokładanie ciężaru np 2kg. co trening tzn? Z każdym tygodniem o 2 kg więcej? Dodatkowo po treningu siłowym 15-20 minut treningu aerobowego czyli w/w [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]